BMI計算方法と意味｜理想的な体重を見つける

医師で、病院経営にも詳しい元厚労省医系技官の石川雅俊先生に、肥満度を表すBMIについて解説していただきました。反響がありましたので、その解説を基にBMIについてさらに詳しく説明していきます。 BMIとは？石川雅俊先生の解説https://portal.medilog.jp/20230208-2/ BMI計算とは BMI（ボディ・マス・インデックス）は、身長と体重を使って自分の体型を知るための指標、目安です。BMIを使えば、自分の体重が健康的な範囲にあるかどうかを簡単にチェックできます。健康管理やダイエットの目安としてとても役立ちますよ。 BMI計算の基本的な方法 BMIの計算はとても簡単です。次の数式で計算します：体重（kg） ÷ 身長（m） ÷ 身長（m） = BMI 例えば、体重が60kgで身長が158cmの場合、次のように計算します。 60（体重） ÷ 1.58（身長） ÷ 1.58 = 約24　※身長はメートルで計算 近くにスマホや計算機があったら、ぜひやってみてください。この数式で算出した数値があなたのBMIです。 BMI計算の基本的な方法 計算が面倒な場合は、身長と体重を入力するだけでBMIを計算してくれる「BMIチェックツール」も利用できます。 厚生労働省e-ヘルスネット「BMIチェックツール」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/bmi_check.html 正常範囲と肥満度の判断 身長と体重を使ってBMIを計算したら、その数値を基準と照らし合わせて肥満度を判定します。基準となる数値は国や地域によって異なりますが、ここでは日本の健康診断で使われている日本肥満学会が定めている基準を紹介します。以下の表を参考に、自分のBMIがどの範囲に該当するか確認してみてください。これにより、低体重なのか、標準体重なのか、あるいはどの程度の肥満度なのかが分かります。 18.5未満：低体重（やせ型underweight） 18.5〜24.9：普通体重（適正体重normal weight） 25〜29.9：肥満1（軽度肥満、mild obesity） 30〜34.9：肥満2（中度肥満、moderate obesity） 35〜39.9：肥満3（重度肥満、severe obesity） 40以上：肥満4（極度肥満、morbid obesity） 自分の体重が健康的な範囲内にあるかどうか確認してみましょう。 BMIの意味とは BMIは身体の身長と体重のバランスを示す数値で、肥満度を評価するのに使われます。ただし、BMIは個々の体型や筋肉量、脂肪の分布を考慮していません。そのため、筋肉量が多い人や骨格が大きい人は、BMIが高くても健康的なことがあります。例えばボディービルダーの方が肥満と分類されることもよくあります。 それでもBMIは健康状態を把握するための重要な指標です。それはなぜか？計算が簡単で、多くの人のデータを比較的簡単に取得できるため、健康に関する研究や診断に広く使われています。その結果、BMIと健康リスクの関連性が多くの研究で報告されています。石川雅俊先生いわく、「標準体重が最も病気になりにくい状態である」とのことです。平均的な日本人の体型で病気になりにくい体重があるということなんですね。 BMIの数値の意味 BMIの数値は、身体の身長と体重のバランスを示す大切な指標です。理想的な体重は、一般的にBMIが18.5から24.9の範囲といわれています。一般的な解釈は以下の通りです。 低体重（BMI 18.5未満）: 栄養不足や免疫力低下、骨粗しょう症などのリスクが増えます。 普通体重（BMI 18.5 - 24.9）: 健康的な体重範囲で、病気のリスクが低いとされています。 肥満1（BMI 30.0 - 34.9）: 健康に少し悪い影響があり、高血圧や心臓病、糖尿病のリスクが増えます。 肥満2（BMI 35.0 - 39.9）: 健康にかなり悪い影響があり、高血圧や心臓病、糖尿病のリスクがさらに高くなります。 肥満3（BMI 40.0 - 44.9）: 健康に非常に悪い影響があり、高血圧や心臓病、糖尿病に加え、関節痛などのリスクが大幅に増えます。 肥満4（BMI 45.0以上）: 健康に極めて悪い影響があり、多くの病気のリスクが非常に高くなります。 BMIが18.5から24.9の範囲の人は、最も病気になりにくい状態といわれています。25を超えて肥満になると、高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。逆に痩せすぎの状態であれば、低栄養や筋力低下、骨粗しょう症や鉄欠乏性貧血、月経不順などのリスクが高まります。 理想的な体重の見つけ方 理想的な体重は、一般的にBMIが18.5から24.9の範囲と言われています。日本肥満学会では、理想的な体重のなかでもBMI22が統計的に最も病気になりにくい体重としています。理想的な体重は人によって異なりますが、目安としてBMI22の体重を設定するのもよいかもしれません。 目指したいBMIの簡単な計算方法 例えば、目指したいBMIが22で身長が158cmの場合、次のように計算します 1.58（身長） × 1.58 （身長）× 22（目指したいBMI） = 約55kg※身長はメートルで計算 自身の目指したいBMIを計算して理想の体重を把握しましょう。 健康管理にBMIを活用する方法 BMIを使った食事管理のポイント BMIを基に、適切なカロリー摂取量を計算し、バランスの取れた食事を摂ることが重要です。栄養バランスや食事の質にも注意を払いましょう。適切なカロリー摂取量を計算するサイトや、食べた摂取カロリーを管理してくれるアプリを利用するのも良い方法です。 食生活記録・改善アプリ-あすけんhttps://www.asken.jp/ １日の適正エネルギー量をチェック-メディカルズ本舗https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php BMIを活用した適切な運動の選び方 BMIが低体重の場合（18.5未満）: 低体重の人は、筋力を増やす運動や体重を増やすための運動が大事です。ウエイトトレーニングやヨガ、ウォーキングがおすすめです。 BMIが正常体重の場合（18.5 - 24.9）: 普通体重の人は、健康を保つためにウォーキングやジョギング、筋力トレーニングがおすすめです。 BMIが肥満1の場合（25 - 29.9）: 少し太り気味の人は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた運動がいいです。ランニングやウエイトトレーニングが効果的です。 BMIが肥満2の場合（30.0 - 34.9）: 中度肥満の人は、運動を始める際に関節に負担がかからない軽い運動を選ぶことが大事です。ウォーキングや水中運動、ヨガがおすすめです。 BMIが肥満3の場合（35.0 - 39.9）: 高度肥満の人は、筋力トレーニングやストレッチなど関節に負担のかからない運動を行うことが重要です。まずは簡単な筋トレやウォーキング、水中エクササイズやヨガなどから始めましょう。 BMIが肥満4の場合（40.0以上）:極度肥満の人は、運動を始める際には専門家の指導を受けてもよいかもしれません。関節に負担がかからない水中運動や軽いストレッチ、ゆるやかなウォーキングが適しています。健康を害さない範囲で、無理をせず自分のペースで運動しましょう。また、食事や生活習慣の改善も重要です。 運動を始める際には、無理をせず少しずつ始めることが大切です。自分のペースで楽しく続けることがポイントです。ちょっとずつスタートし、自分が楽しめるペースで健康的な生活への一歩を踏み出してみてください。 BMIの変化による健康への影響 BMIが増えると、健康に悪い影響を与える可能性があります。例えば、心臓病や糖尿病などの病気になりやすくなります。BMIが増えると、体の中の脂肪が増え、その結果、体の中の大事な器官にも負担がかかります。BMIが増えたら、健康を守るために食事を見直したり、適度な運動をしたり、十分な睡眠をとることが大切です。また、医師や栄養士に相談することも重要です。BMIの変化に気をつけて、健康な体を維持しましょう。定期的な健康チェックやBMIのチェックを通して、自分の体の状態を把握しましょう。 BMIと自律神経を管理する「カルテコ」アプリのご紹介 「カルテコ」は、日々の体重やBMIを記録するだけでなく、自律神経のバランスも把握できる便利なアプリです。自分の健康状態を詳しく知るために、日々のデータを記録してみましょう。また、自律神経の計測機能を利用することで、公式キャラクターの「神田かるる」から生活習慣を改善するためのアドバイスを受けることができます。 https://karteco.jp BMI計算と自律神経測定 BMIの計算はとても簡単で、身長と体重を入力するだけで自動で記録されます。また、自律神経のバランスもアプリ上で計測できます。これにより、身体的な健康状態と精神的なバランスの両方を管理することができます。 日々の健康管理をサポート 「カルテコ」を利用することで、体重やBMI、自律神経のバランスも把握し、適切な健康管理をすることができます。アプリを活用して、日々の体重やBMIの推移を確認しながら、適切な食事や運動をし、健康で充実した生活を送りましょう。 運動を始める際は、無理をせず少しずつスタートし、自分のペースで楽しみながら続けることが大切です。楽しめるペースで、健康的な生活への一歩を踏み出しましょう。

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